Восстановление
Recovery Score
Утренняя оценка готовности с расшифровкой по сну, HRV, пульсу в покое, стрессу и недавней нагрузке.
Подробнее о Recovery →Восстановление • Стресс • Сон • Тренировки
Данные твоего тела — понятным языком.
Анализ сна, стресса, тренировок и восстановления
Интеграция с HealthKit
Без рекламы и слежения
Приватность по умолчанию
Сон, HRV, стресс и нагрузка
Флоу
Mood • Breathing
Быстрая самопроверка в течение дня: настроение, дыхание и короткий журнал состояния.
Подробнее о Флоу →Сон
Quality • Phases • Smart Wake
Длительность, качество и фазы сна в динамике, плюс влияние сна на утреннюю готовность.
Подробнее о Сне →Активность
Training Load
Понятная картина нагрузки: дневная оценка и ключевые метрики TSS, CTL, ATL, TSB.
Подробнее о Training Load →Сердце
HRV • Resting HR
Тренды HRV и пульса в покое, чтобы вовремя замечать усталость и перегруз.
Подробнее о Сердце →Контроль состояния каждый день
Короткие разборы: сон, нагрузка, HRV и восстановление
Не понимаешь метрики? Объясним просто
Объясняем HRV, восстановление и готовность простым языком
If you already know what you want to track
These pages are organized around real goals: recovery, readiness, HRV, training load, and sleep. Open the one that matches your use case and see whether Arry fits.
If you want the clearest starting point
Recovery is usually the easiest place to begin: it brings together sleep, HRV, resting heart rate, and recent load in one view you can actually use day to day.
Как начать за 5 минут
Четыре шага, после которых уже на следующее утро вы увидите первую оценку готовности.
01
Скачайте из App Store
Установите Arry бесплатно из App Store.
02
Подключите HealthKit
Дайте доступ к сну, пульсу и HRV в Apple Health. Данные используются только на устройстве.
03
Получите первую оценку
Утром получите Recovery Score и рекомендацию по нагрузке на день.
04
Планируйте нагрузку точнее
Планируйте тренировки по готовности, стрессу и Training Load, чтобы прогрессировать без перегруза.
Готовы начать?
Установите Arry и начните отслеживать готовность уже завтра утром.
Наука о здоровье
Исследовательские статьи о сне, восстановлении и тренировках
Сон · 18 мин
Сон: самое недооценённое лекарство в мире
Что происходит с мозгом и иммунитетом без сна. Данные 1,5 млн человек.
Читать →
HRV · 14 мин
HRV: что такое вариабельность сердечного ритма
Почему одна утренняя цифра говорит больше, чем часы субъективных ощущений.
Читать →
Кардио · 16 мин
VO₂max: показатель, который важнее холестерина
Данные 20,9 млн наблюдений о том, почему кардиовыносливость предсказывает жизнь.
Читать →
Тренировки · 15 мин
Силовые тренировки: самое недооценённое лекарство от старения
Саркопения, снижение смертности на 21% и почему две тренировки в неделю меняют всё.
Читать →Приватность по умолчанию
Без обязательной регистрации и скрытой аналитики. Данные остаются на вашем устройстве.
Данные на устройстве
Берём из HealthKit только нужные метрики и считаем всё локально, без отправки данных на сервер.
Без аккаунта
Без регистрации и паролей. Открываете приложение и сразу начинаете работу.
Без трекеров
Без рекламных SDK и сторонних трекеров.
Открытая архитектура
Strava подключается только по вашему желанию и отключается в один шаг.
Частые вопросы
Коротко о точности, данных и старте.
Нужен ли Apple Watch?
Не обязательно. Но с Apple Watch данные по пульсу и HRV стабильнее, поэтому и рекомендации точнее.
Strava обязательна?
Нет. Arry полноценно работает на HealthKit. Strava нужна только если хотите глубже разбирать тренировки.
Где хранятся мои данные?
Данные хранятся локально на вашем устройстве. Arry считает метрики на устройстве и не отправляет их на наши серверы. Подробнее — в политике конфиденциальности.
Что именно читает Arry из HealthKit?
Сон, активность, пульс и HRV — только то, что нужно для расчёта готовности, нагрузки и трендов. Полный список — на странице приватности.
Приложение платное?
Arry доступен бесплатно в App Store.
Как быстро увижу первую оценку?
Обычно уже на следующее утро после подключения HealthKit. Чтобы оценка стала стабильнее, обычно нужно 3-5 дней данных.