Методология

Из чего складывается
оценка восстановления

Arry использует сон, HRV, пульс в покое, стресс и недавнюю нагрузку. Каждый показатель сравнивается с вашими обычными значениями.

Содержание

  1. Главные принципы
  2. Какие сигналы использует Arry
  3. Почему важна личная база
  4. Что система не обещает
  5. Как это связано с приватностью

Главные принципы

Оценка восстановления в Arry не является диагнозом или прогнозом работоспособности. Она помогает решить, стоит ли сегодня повышать нагрузку, и показывает, какие данные повлияли на результат.

  • в расчёт входят несколько показателей сразу;
  • основное сравнение идёт с вашей обычной базой;
  • мы избегаем абсолютных обещаний вроде “готов / не готов на 100%”;
  • кроме общего балла видно, что на него повлияло.

Какие сигналы использует Arry

Набор доступных данных зависит от устройства и разрешений в Apple Health. В основном расчёте используются:

HRV
Вариабельность сердечного ритма как один из индикаторов нагрузки на нервную систему.
Сон
Длительность, качество, регулярность и стадии сна, если они доступны.
RHR
Пульс в покое как маркер накопленной усталости и общего состояния.
Нагрузка
Недавняя тренировочная и повседневная нагрузка, чтобы учитывать фон последних дней.

В отдельных функциях к этим показателям добавляются активность, стресс и история тренировок. Arry не пытается угадать самочувствие: приложение показывает измерения, которые стоит учесть перед нагрузкой.

Почему важна личная база

У двух людей могут заметно различаться обычные значения HRV, пульса в покое и реакция на одинаковый объём сна. Поэтому Arry сравнивает показатели с вашим диапазоном, а не с абстрактной нормой.

Полезнее спросить не “нормальный ли у меня HRV”, а “изменился ли он относительно моего обычного уровня и совпадает ли это со сном и пульсом”.

В первые дни после подключения HealthKit приложение собирает исходные значения. По мере накопления данных сравнение с вашей базой становится устойчивее.

Что нужно помнить

  • одно и то же значение HRV может значить разное для разных людей;
  • плохой сон сам по себе не всегда равен “красному дню”, если остальные сигналы стабильны;
  • хорошая ночь не отменяет накопленную усталость после тяжёлого тренировочного блока;
  • на несколько совпадающих показателей разумнее опираться, чем на один.

Что система не обещает

Arry не является медицинским устройством, не диагностирует болезни и не заменяет врача. Recovery Score и любые рекомендации внутри приложения носят вспомогательный характер для повседневного управления нагрузкой и самонаблюдения.

  • мы не обещаем точный прогноз работоспособности по одному баллу;
  • мы не утверждаем, что низкая оценка означает проблему со здоровьем;
  • мы не считаем, что одна система может полностью заменить субъективное самочувствие и здравый смысл.

Как это связано с приватностью

Для расчёта Arry использует только данные, нужные для функций приложения, а основные показатели обрабатывает на устройстве. Пользователь должен понимать, какие измерения участвуют в оценке и зачем.

Подробнее об обработке данных есть на странице приватности. О том, кто делает Arry и по каким принципам готовятся материалы сайта, написано на странице о проекте.