Содержание

  1. Зачем вообще нужно приложение для восстановления
  2. Какие сигналы использует Arry
  3. Как этим пользоваться каждый день
  4. Кому подойдёт Arry
  5. Частые вопросы перед установкой

Зачем вообще нужно приложение для восстановления

Если Apple Watch уже записывает сон, пульс и тренировки в Apple Health, отдельное устройство для оценки восстановления не требуется. Важно понять, стоит ли сегодня повышать нагрузку.

Arry собирает в одном экране сон, HRV, пульс в покое, стресс и недавнюю нагрузку.

Утром полезно видеть не только итоговую оценку, но и показатели, которые её изменили.

Какие сигналы использует Arry

Оценка восстановления строится сразу по нескольким данным из Apple Health.

HRV
Сравнивается с вашей личной базой, а не с усреднённой нормой.
Сон
Длительность и качество сна учитываются в утренней оценке.
RHR
Пульс в покое помогает увидеть накопленную усталость.
Нагрузка
Недавние тренировки объясняют, почему восстановление ещё может быть низким.

Apple Watch записывают данные в Apple Health, а Arry показывает их рядом с оценкой восстановления.

Что вы получаете

  • Оценку восстановления и её расшифровку на одном экране.
  • HRV, сон, пульс в покое и недавнюю нагрузку рядом с итогом.
  • Работу с данными Apple Watch без второго устройства.
  • Обработку основных показателей на устройстве.

Если хотите понять не только интерфейс, но и логику расчёта, откройте методологию Arry. Как обрабатываются данные, описано на странице приватности.

Как этим пользоваться каждый день

Утром посмотрите на оценку восстановления и её расшифровку: что именно подняло или снизило результат. После этого скорректируйте нагрузку.

  • Высокое восстановление: день для качественной сессии или тяжёлой работы.
  • Среднее восстановление: умеренная сессия без лишнего объёма и интенсивности.
  • Низкое восстановление: тяжёлую сессию лучше сдвинуть или облегчить.

Кому подойдёт Arry

Arry рассчитан на тех, кто уже пользуется Apple Watch и хочет учитывать сон, HRV и нагрузку при планировании дня.

  • тем, кто уже носит Apple Watch и хочет видеть оценку восстановления по данным Apple Health;
  • тем, кто следит за HRV и сном, но не хочет вручную интерпретировать цифры каждый день;
  • тем, кто не хочет покупать отдельный браслет ради оценки восстановления;
  • тем, кому важна обработка основных данных на устройстве.

Если нужен более глубокий слой по HRV, переходите на страницу про HRV на Apple Watch. Если вам ближе язык ежедневной готовности, переходите на страницу про готовность на Apple Watch. Если важнее связка с нагрузкой, переходите на страницу про тренировочную нагрузку.

Скачать Arry Открыть Recovery Score

Частые вопросы перед установкой

Apple Watch обязательны?

Не обязательно. Arry работает с данными Apple Health, а Apple Watch может регулярно записывать туда пульс, HRV, сон и тренировки.

Arry — это просто приложение для HRV?

Нет. HRV важно, но по одной этой метрике легко ошибиться. Arry добавляет сон, пульс в покое, стресс и недавнюю нагрузку, чтобы итоговый вывод был полезнее.

Приложение бесплатное?

Arry доступен бесплатно в App Store. Лучше всего оценивать его по собственным данным за несколько дней, а не по одному утру.