Содержание
Что это за метрика
Оценка восстановления помогает утром увидеть, совпадают ли показатели с тяжёлой нагрузкой или с более лёгким днём.
Одного числа недостаточно: без расшифровки непонятно, изменился ли результат из-за сна, стресса, нагрузки, болезни или качества данных.
Смотрите не только на балл, но и на показатели, которые его изменили.
Из чего она строится
Надёжная оценка восстановления обычно опирается не на одну метрику, а на несколько слоёв:
- сон и его качество;
- HRV относительно вашей базы;
- пульс в покое;
- недавняя тренировочная нагрузка;
- контекст стресса и общего состояния.
На Apple Watch такая оценка особенно полезна, когда сон, HRV, пульс и нагрузка собраны в одном экране.
Где люди ошибаются
- Считают высокий балл разрешением на любой уровень нагрузки.
- Считают низкий балл доказательством, что день полностью испорчен.
- Не смотрят, что именно повлияло на оценку.
- Не отслеживают повторяемость сигнала несколько дней подряд.
Перед изменением плана проверьте, какой показатель сдвинул оценку и повторяется ли изменение несколько дней.
Как использовать оценку восстановления
Утром посмотрите оценку, прочитайте расшифровку, сравните её с самочувствием и после этого корректируйте тренировку или общий объём нагрузки.
Рабочий способ использования
- Сначала смотрите общий балл.
- Затем смотрите, что его сдвинуло.
- Сверяете это с собственным самочувствием.
- Корректируете интенсивность дня, а не драматизируете.
Что ещё посмотреть
Посмотреть оценку восстановления для Apple Watch можно на страницу про восстановление на Apple Watch. Если хотите перейти от восстановления к решению по нагрузке, откройте страницу про готовность к нагрузке.
Смотрите, что изменило оценку восстановления
Arry показывает рядом сон, HRV, пульс и недавнюю нагрузку, чтобы результат можно было проверить.