Содержание

  1. На какой вопрос должна отвечать оценка сна
  2. Почему часов сна недостаточно
  3. Что Arry читает из сна
  4. Как сон связан с восстановлением
  5. FAQ

Что показывает оценка сна

Оценка сна показывает, как прошедшая ночь повлияла на утреннее восстановление.

В Arry сон рассматривается вместе с восстановлением, HRV, пульсом в покое и недавней нагрузкой.

Сначала посмотрите на сон, затем проверьте, совпадает ли вывод с HRV и пульсом в покое.

Почему часов сна недостаточно

Длительность важна, но она не объясняет всю ночь. Две ночи по 7.5 часов могут ощущаться совершенно по-разному. Важны качество, фрагментация и регулярность.

  • частые пробуждения могут ухудшать восстановление даже при нормальной длительности;
  • нестабильный режим сна создаёт дополнительную нагрузку на циркадный ритм;
  • стадии сна помогают понять, почему похожие по длительности ночи дают разный результат.
Качество
Не только сколько вы спали, но и насколько восстановительной была ночь.
Режим
Регулярность сна часто важнее случайной попытки “добрать часы”.
Фазы
Глубокий и REM-сон помогают объяснить, почему ночи ощущаются по-разному.
Влияние
Главный вопрос — как сон изменил готовность сегодня.

Что Arry читает из сна

Arry использует длительность, качество, регулярность и стадии сна, если устройство записывает их в Apple Health. Рядом показаны HRV, пульс в покое, стресс и недавняя нагрузка.

Что видно утром

  • сон читается как часть готовности, а не как отдельный показатель сам по себе;
  • регулярность не теряется за общей длительностью сна;
  • видно, стоит ли менять запланированную тренировку;
  • вы остаётесь в связке Apple Watch + Apple Health, без отдельного устройства.

Как сон связан с восстановлением

После хорошей ночи оценка восстановления может быть выше. После короткой или рваной ночи стоит внимательнее проверить HRV и пульс в покое перед тяжёлой нагрузкой.

Поэтому эта страница естественно связана со страницей про восстановление на Apple Watch, страницей про HRV и методологией Arry.

Скачать Arry Открыть раздел сна

FAQ

Нужен ли Apple Watch, чтобы оценка сна была полезной?

Apple Watch делает всё это полезнее, потому что даёт более стабильные и полные данные о сне в Apple Health.

Оценка сна — это в основном стадии сна?

Нет. Стадии важны, но качество, фрагментация, режим и влияние на готовность не менее важны.

Почему не смотреть только Apple Health?

Apple Health хранит измерения, а Arry показывает сон рядом с HRV, пульсом и оценкой восстановления на сегодня.