Содержание
Что это значит
Готовность к тренировке показывает, насколько разумно давать организму серьёзную нагрузку именно сегодня.
Оценка полезна, когда под ней видно причину: сон, HRV, пульс в покое или недавняя нагрузка.
Оценка готовности помогает выбрать интенсивность дня: нагрузку можно оставить высокой, держать умеренной или снизить.
Чем отличается от восстановления
Восстановление описывает состояние после сна, стресса и нагрузки. Готовность показывает, стоит ли с учётом этого состояния менять сегодняшнюю тренировку.
Эту оценку можно учитывать не только в тренировке, но и в дне с высокой рабочей или бытовой нагрузкой.
Какие сигналы нужны
- сон и его качество;
- HRV в сравнении с вашей базой;
- пульс в покое;
- недавняя тренировочная нагрузка;
- самочувствие и общий уровень стресса.
Когда сон, HRV, пульс и нагрузка собраны вместе, готовность читается проще и точнее.
Как использовать оценку готовности
Утром посмотрите оценку и показатели под ней, сравните их с самочувствием и после этого корректируйте тренировку или план дня.
Как использовать готовность без самообмана
- Не читать оценку готовности в отрыве от сна и нагрузки.
- Не отменять весь план из-за одного плохого утра.
- Смотреть на повторяемость сигнала.
- Использовать её как корректировку, а не как единственный закон.
Что ещё посмотреть
Посмотреть, как это устроено в приложении, можно на страницу про готовность на Apple Watch. Если хотите увидеть, как готовность связывается с усталостью и объёмом, откройте страницу про тренировочную нагрузку.
Проверьте оценку утром и скорректируйте нагрузку
В Arry рядом показаны сон, HRV, пульс и недавние тренировки, которые повлияли на оценку.