Почему сон важен для восстановления
Сон напрямую влияет на то, как вы переносите нагрузку. Если ночей с недосыпом несколько подряд, это почти всегда видно по самочувствию, пульсу и готовности к тренировке.
В Arry сон — один из ключевых факторов Recovery Score. Хорошая ночь поднимает готовность, плохая — снижает и подсказывает снизить интенсивность.
Твой сон сегодня
Sleep PerformanceSmart Wake
сегодняОкно мягкого пробуждения ближе к лёгкой фазе.
Неделя сна
7 днейСтадии сна
Sleep StagesВлияние на день
Sleep Day ImpactЭнергия стабильна утром, после 15:00 вероятен лёгкий спад.
Ритм сна
Bedtime RhythmЗасыпание 23:38 ± 24 мин — ритм устойчивый.
Что мы показываем: длительность, фазы, качество
Arry берёт данные сна из Apple Health: время засыпания и пробуждения, стадии сна (если устройство их пишет) и частоту пробуждений. На этой базе считается длительность, качество и эффективность сна.
Длительность сна
Мы сравниваем ваш сон с личной нормой, а не с абстрактным стандартом. Если сна регулярно не хватает, это сразу отражается в Recovery и рекомендациях на день.
Фазы сна и их роль
В течение ночи фазы сна сменяют друг друга. В Arry учитываются три основные фазы:
- Лёгкий сон — основная часть ночи, переходная фаза между бодрствованием и более глубокими стадиями.
- Глубокий сон — критичен для физического восстановления.
- REM — важен для когнитивных функций и эмоциональной стабильности.
По распределению фаз видно, насколько сон был действительно восстановительным, а не просто длинным по часам.
Качество и эффективность сна
Качество — это не только длительность. Важны непрерывность сна, время засыпания, количество пробуждений и доля глубоких фаз.
Эффективность сна — это доля времени в кровати, когда вы действительно спали. Если эффективность падает, обычно стоит сначала выровнять режим и гигиену сна.
Кратко
- Сон напрямую влияет на Recovery Score и план нагрузки на день.
- Учитываются длительность, фазы, качество и эффективность сна.
- Важно не только сколько часов вы спали, но и как именно прошла ночь.
- Smart Wake помогает просыпаться мягче.
Умное пробуждение (Smart Wake)
Smart Wake подсказывает интервал, когда вероятность лёгкого пробуждения выше. Это не магия, а практичный ориентир, чтобы вставать без ощущения «разбитости».
Сон и Recovery Score
Данные сна идут не только в этот экран, но и в Recovery Score. Плохая ночь снижает рекомендованную интенсивность, несколько хороших ночей подряд — дают больше пространства для прогресса.
Сон — не единственный фактор. Но если со сном системные проблемы, остальные метрики в долгую это не компенсируют.