Почему сон важен для восстановления

Сон напрямую влияет на то, как вы переносите нагрузку. Если ночей с недосыпом несколько подряд, это почти всегда видно по самочувствию, пульсу и готовности к тренировке.

В Arry сон — один из ключевых факторов Recovery Score. Хорошая ночь поднимает готовность, плохая — снижает и подсказывает снизить интенсивность.

Что мы показываем: длительность, фазы, качество

Arry берёт данные сна из Apple Health: время засыпания и пробуждения, стадии сна (если устройство их пишет) и частоту пробуждений. На этой базе считается длительность, качество и эффективность сна.

Длительность сна

Мы сравниваем ваш сон с личной нормой, а не с абстрактным стандартом. Если сна регулярно не хватает, это сразу отражается в Recovery и рекомендациях на день.

Фазы сна и их роль

В течение ночи фазы сна сменяют друг друга. В Arry учитываются три основные фазы:

• Лёгкий сон — основная часть ночи, переходная фаза между бодрствованием и более глубокими стадиями.
• Глубокий сон — критичен для физического восстановления.
• REM — важен для когнитивных функций и эмоциональной стабильности.

По распределению фаз видно, насколько сон был действительно восстановительным, а не просто длинным по часам.

Качество и эффективность сна

Качество — это не только длительность. Важны непрерывность сна, время засыпания, количество пробуждений и доля глубоких фаз.

Эффективность сна — это доля времени в кровати, когда вы действительно спали. Если эффективность падает, обычно стоит сначала выровнять режим и гигиену сна.

Умное пробуждение (Smart Wake)

Smart Wake подсказывает интервал, когда вероятность лёгкого пробуждения выше. Это не магия, а практичный ориентир, чтобы вставать без ощущения «разбитости».

Сон и Recovery Score

Данные сна идут не только в этот экран, но и в Recovery Score. Плохая ночь снижает рекомендованную интенсивность, несколько хороших ночей подряд — дают больше пространства для прогресса.

Сон — не единственный фактор. Но если со сном системные проблемы, остальные метрики в долгую это не компенсируют.

← Все возможности Скачать Arry

Why sleep matters for recovery

Sleep directly affects how you handle load. A few short or fragmented nights in a row almost always show up in how you feel, in heart rate, and in readiness for training.

In Arry, sleep is one of the key inputs into Recovery Score. A good night lifts readiness, a poor one lowers it and suggests dialing intensity back.

What we show: duration, stages, quality

Arry reads sleep data from Apple Health: bedtime and wake time, sleep stages (if your device records them) and wakeups. On this base we calculate duration, quality, and sleep efficiency.

Sleep stages and their role

During the night, sleep stages cycle. Arry focuses on three:

• Light sleep — most of the night, a bridge between wakefulness and deeper stages.
• Deep sleep — critical for physical recovery.
• REM — important for cognitive function and emotional stability.

The distribution of stages shows how truly restorative the night was, not just how many hours you spent in bed.

Sleep quality and efficiency

Quality is more than duration. Continuity, time to fall asleep, number of awakenings, and deep‑sleep share all matter.

Sleep efficiency is the share of time in bed when you were actually asleep. If efficiency drops, it’s usually worth fixing schedule and sleep hygiene first.

Smart Wake

Smart Wake suggests an interval when the chance of waking from a lighter stage is higher. It’s not magic, but a practical cue to avoid that “crushed” feeling in the morning.

Sleep and Recovery Score

Sleep data feeds both this screen and Recovery Score. A bad night reduces recommended intensity, while several good nights in a row open more room for progress.

Sleep isn’t the only factor. But if sleep is systematically off, other metrics won’t fully compensate in the long run.

← All features Download Arry