Training Load

TSS — балл нагрузки за тренировку

TSS (Training Stress Score) — это единая оценка тяжести тренировки. Она позволяет сравнивать между собой разные сессии: короткие интенсивные и длинные спокойные.

TSS учитывает длительность и интенсивность относительно вашего порога. Чем точнее задан порог, тем полезнее расчёт.

В Arry TSS считается по данным Apple Health и, при подключении, Strava.

CTL — долгосрочная форма (Chronic Training Load)

CTL — долгосрочная форма. Он показывает, насколько стабильно вы тренировались в последние недели.

Если CTL плавно растёт, форма набирается. Резкие скачки вверх обычно означают риск перегруза.

ATL — краткосрочная усталость (Acute Training Load)

ATL — краткосрочная усталость. Он быстро реагирует на тяжёлые дни и так же быстро снижается после отдыха.

TSB — баланс и готовность к пику (Training Stress Balance)

TSB — это баланс между формой и усталостью: TSB = CTL - ATL. Отрицательный TSB означает накопленную усталость, положительный — больше свежести.

Перед стартом обычно делают тейпер: ATL падает быстрее CTL, и TSB выходит в плюс.

Как читать график в Arry

На экране Training Load показаны CTL, ATL и TSB в динамике. За пару секунд видно, в каком вы режиме: набор формы, перегруз или разгрузка.

Если ATL долго выше CTL, усталость накапливается. Если ATL снижается, а CTL держится, вы начинаете «свежеть». Долгий глубокий минус — повод разгрузиться.

Практика: набор формы, разгрузка, тейпер

• Набор формы: повышайте объём плавно и следите, чтобы ATL не убегал слишком далеко вверх.
• Разгрузка: на несколько дней снизьте объём — это быстро возвращает баланс.
• Тейпер: перед стартом уменьшите нагрузку, чтобы прийти свежим, но не «растренированным».

CTL/ATL/TSB не заменяет тренера, но помогает принимать более трезвые решения по объёму, разгрузке и выходу на пик.

← Все возможности Скачать Arry