TSS — балл нагрузки за тренировку
TSS (Training Stress Score) — это единая оценка тяжести тренировки. Она позволяет сравнивать между собой разные сессии: короткие интенсивные и длинные спокойные.
TSS учитывает длительность и интенсивность относительно вашего порога. Чем точнее задан порог, тем полезнее расчёт.
В Arry TSS считается по данным Apple Health и, при подключении, Strava.
CTL — долгосрочная форма (Chronic Training Load)
CTL — долгосрочная форма. Он показывает, насколько стабильно вы тренировались в последние недели.
Если CTL плавно растёт, форма набирается. Резкие скачки вверх обычно означают риск перегруза.
ATL — краткосрочная усталость (Acute Training Load)
ATL — краткосрочная усталость. Он быстро реагирует на тяжёлые дни и так же быстро снижается после отдыха.
TSB — баланс и готовность к пику (Training Stress Balance)
TSB — это баланс между формой и усталостью: TSB = CTL - ATL. Отрицательный TSB означает накопленную усталость, положительный — больше свежести.
Перед стартом обычно делают тейпер: ATL падает быстрее CTL, и TSB выходит в плюс.
Формула в одном предложении
- TSS — нагрузка одной тренировки.
- CTL — долгосрочная форма, ATL — текущая усталость.
- TSB показывает баланс между ними.
Как читать график в Arry
На экране Training Load показаны CTL, ATL и TSB в динамике. За пару секунд видно, в каком вы режиме: набор формы, перегруз или разгрузка.
Сводка нагрузки
61CTL
49ATL
+12TSB
88TSS сегодня
Готовность: высокая
Окно для качественной тренировки, если держать контроль стресса.
14 дней нагрузки
После пика объёма ATL начал снижаться, CTL держится стабильно.
Рекомендация на блок
Пнинтервалы · 95 TSS
Втвосстановление · 35 TSS
Сртемпо · 82 TSS
Чтлёгкий бег · 44 TSS
Если ATL долго выше CTL, усталость накапливается. Если ATL снижается, а CTL держится, вы начинаете «свежеть». Долгий глубокий минус — повод разгрузиться.
Практика: набор формы, разгрузка, тейпер
- Набор формы: повышайте объём плавно и следите, чтобы ATL не убегал слишком далеко вверх.
- Разгрузка: на несколько дней снизьте объём — это быстро возвращает баланс.
- Тейпер: перед стартом уменьшите нагрузку, чтобы прийти свежим, но не «растренированным».
CTL/ATL/TSB не заменяет тренера, но помогает принимать более трезвые решения по объёму, разгрузке и выходу на пик.
← Все возможности
Скачать Arry
TSS — load per workout
TSS (Training Stress Score) is a single score for workout difficulty. It lets you compare short intense sessions with long easy ones.
TSS takes into account both duration and intensity relative to your threshold. The better your threshold is set, the more useful the score.
In Arry, TSS is calculated from Apple Health data and, if connected, Strava.
CTL — long‑term form (Chronic Training Load)
CTL reflects your long‑term form — how consistently you’ve been training in recent weeks.
If CTL climbs smoothly, you are building form. Sharp spikes usually mean an increased risk of overload.
ATL — short‑term fatigue (Acute Training Load)
ATL reacts quickly to hard days and drops just as fast when you rest. It’s your short‑term tiredness.
TSB — balance and race readiness (Training Stress Balance)
TSB is the balance between form and fatigue: TSB = CTL − ATL. Negative TSB means accumulated fatigue; positive TSB means more freshness.
Before a race, athletes usually taper: ATL falls quicker than CTL, and TSB moves into positive territory.
The formula in one sentence
- TSS is the load of a single workout.
- CTL is long‑term form, ATL is current fatigue.
- TSB shows the balance between them.
How to read the Arry chart
On the Training Load screen you see CTL, ATL, and TSB over time. In a couple of seconds you can tell which mode you are in: building form, overload, or deload.
If ATL stays above CTL for a long time, fatigue accumulates. If ATL drops while CTL holds, you start to “freshen up”. A long deep minus is a clear signal to unload.
Practice: building form, deload, taper
- Building form: increase volume gradually and watch that ATL does not run too far above CTL.
- Deload: cut volume for several days — this quickly restores balance.
- Taper: before a race, reduce load so you arrive fresh but not detrained.
CTL/ATL/TSB doesn’t replace a coach, but helps you make more grounded decisions about volume, deloads, and peaking.
← All features
Download Arry
